Почему возникает творческий кризис и как с ним бороться

Digital-специалисты нередко сталкиваются с ситуациями, когда идеи исчезают, а вдохновение уходит на второй план. В условиях высоких темпов работы порой наступает момент, когда поток креативности кажется иссякшим, а каждое новое решение — неубедительным. В этой статье разберёмся, что такое творческий кризис и как его преодолеть.

Что такое творческий кризис и как его распознать

Творческий кризис — это состояние, при котором человек временно теряет способность создавать новые идеи. Он ощущает нехватку вдохновения и мотивации, а также не может удовлетворительно решать творческие задачи. 

По своей сути творческий кризис похож на пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. То есть человек не сразу осознаёт ситуацию. Он злится, пытается бороться, разочаровывается и только потом признает наличие проблемы. 

Стадии могут проявляться не в строгом порядке и не все люди переживают их одинаково. Иногда человек может пропустить стадию или вернуться к предыдущей. Но в целом распознать творческий кризис можно по следующим признакам: 

• отсутствуют идеи — не удаётся придумать ничего нового на протяжении продолжительного времени; 
• работа не приносит удовлетворения — выполненные проекты кажутся неудачными или недостаточно хорошими; 
• прокрастинация случается всё чаще — творческие задачи вызывают отвращение и откладываются на потом; 
• возникает чувство бессмысленности — кажется, что работа не имеет ценности или не приносит пользы; 
• ухудшается физическое состояние — пропадает энергия, нарушается сон, увеличивается раздражительность.

С кризисом может столкнуться любой, кто занимается креативной деятельностью. В том числе, это нередкое явление для digital-специалистов, которым приходится ежедневно генерировать свежие идеи в условиях высокой конкуренции и сжатых сроков. Но важно уточнить, что любой кризис — явление временное. Однако не стоит просто ждать его завершения. Можно помочь себе вернуть вдохновение. 

Почему возникает кризис вдохновения

Творческий кризис возникает по разным причинам. Среди наиболее частых факторов можно назвать несколько: 

Эмоциональное выгорание. Часто случается из-за перегрузки, интенсивного ритма работы и постоянного стресса. Когда человек долгое время работает на пределе возможностей, его креативные ресурсы истощаются. Даже простые задачи начинают казаться сложными.

Отсутствие новизны. Рутинные действия и однообразные задачи могут подавлять творческое мышление. А креативность нуждается в новых впечатлениях. Без этого человек может почувствовать, что его идеи застаиваются.

Страх перед неудачей или критикой. Негативные отзывы и внутренние сомнения могут создать блок, из-за которого человек начинает избегать экспериментов. Он чувствует, что его идеи не стоят внимания.

Чрезмерный перфекционизм. В стремлении к идеалу человек может бесконечно править свои работы, не решаясь их завершить. Такой подход выматывает и со временем приводит к кризису. Каждый новый проект воспринимается как потенциальный стресс.

Потеря смысла или мотивации. Иногда кризис возникает, когда человек утрачивает личный интерес к своей деятельности. Работа становится рутиной. Возникает ощущение, что творческий процесс теряет свой смысл.

15+ инструментов для мотивации персонала

Все эти факторы могут возникать как по отдельности, так и совместно. Понимание причин помогает не только победить кризис, но и предотвратить его в будущем. 

Как преодолеть творческий кризис

Если вы предполагаете, что у вас случился кризис вдохновения, дайте себе передышку. Отложите дела, возьмите выходной и просто поразмышляйте. Подумайте, что мешает вам работать как прежде, почему не удаётся создавать новые идеи, чем вам не нравится текущее положение вещей. Если вам удастся понять причину, то это можно считать половиной победы. А дальше приступайте к решению проблемы. 

Как справиться с эмоциональным выгоранием

В первую очередь важно понимать, что эмоциональное выгорание сигнализирует о том, что ваш организм устал. Поэтому начинать надо с восстановления физического здоровья. Постарайтесь наладить режим сна. Установите чёткие границы между профессиональной и личной жизнью. В идеале хорошо бы устроить себе полноценный отпуск. Но если это не получается, то хотя бы отдыхайте в нерабочее время.

Как правильно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо

Для улучшения эмоционального состояния займитесь чем-то, что приносит вам радость. Медитируйте, занимайтесь спортом, вспомните о своих хобби и увлечениях, встречайтесь с друзьями и близкими. Старайтесь создавать положительные эмоции для себя.

Рекомендация. При эмоциональном выгорании очень важно снизить уровень стресса и восстановить энергию. Попробуйте внедрить в свою жизнь подход work-life balance. Эта концепция подразумевает строгое разграничение профессиональной деятельности и личной жизни. При этом важно сбалансировать все значимые сферы. 

Для определения всех важных аспектов жизни можно использовать технику «Колесо жизненного баланса»: нужно определить 6-8 важных сфер и оценить их по 10-балльной шкале. 

Для внедрения work-life баланса составьте для себя чёткий график, в котором определено время на работу, отдых, личную жизнь и прочее. Старайтесь придерживаться режима и не пытайтесь сделать задач больше, чем можете успеть в свои рабочие часы. 

Как побороть рутину в профессиональной среде

Чтобы мозг успешно генерировал идеи, ему нужны впечатления. Когда вы ежедневно видите одно и то же, занимаетесь одним и тем же, ваше воображение просто угасает за ненадобностью. Попробуйте нарушить привычный порядок вещей. К примеру, смените офис на коворкинг, измените обстановку на рабочем месте, поменяйте рабочие методы и подходы. 

Чтобы вернуть свежесть идей, измените текущую ситуацию. Например, ищите вдохновение в новых местах — посещайте выставки и концерты, ходите в походы, просто гуляйте в непривычных локациях. Старайтесь больше общаться с людьми из других сфер, а не только с коллегами. 

Рекомендация. Начните делать короткие перерывы в течение рабочего дня. Достаточно 10-15 минут. Но это время полностью посвятите себе. Отстранитесь от рабочих дел. Например, выполните медитацию или небольшую разминку. Можно выйти на улицу и прогуляться или просто закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. 

Чтобы не забывать о перерывах, попробуйте использовать метод pomodoro. Это техника тайм-менеджмента, которая повышает производительность и предотвращает выгорание. Согласно методу нужно чередовать периоды работы и отдыха. Например, 25 минут работать, а потом 5 минут отдыхать. 

Короткие перерывы в течение дня повышают концентрацию, снижают стресс и улучшают общее самочувствие. При этом можно разнообразить время отдыха.  К примеру, сегодня — прогулка, завтра — разминка, послезавтра — медитация. Такой подход поможет разбавить повседневную рутину и снять чрезмерное напряжение. 

20 методик тайм-менеджмента для прокрастинаторов, педантов и типичных творческих

Как избавиться от боязни неудач и критики

Страх ошибки или осуждения блокирует творческий процесс. Поэтому, прежде всего, нужно осознать, что не всегда всё получается именно так, как задумано. В своей работе старайтесь сфокусироваться на процессе, а не результате. Воспринимайте проекты как обучение, а не как «экзамен». Любую ошибку оценивайте как опыт. 

Научитесь принимать конструктивную критику, поскольку она способствует росту. Поймите, что замечания касаются работы, а не вас как личности. Если комментарии коллег и руководства помогают сделать проект лучше, вам это лишь на пользу. Однако умейте распознавать необоснованные замечания. Если критика никак не аргументируется и не разъясняется, то не стоит уделять ей слишком много внимания и тем более переживать по этому поводу. 

Рекомендация. Если вас тревожит страх неудачи или осуждения, попробуйте применять технику «Квадрат Декарта». Суть методики в том, чтобы ответить на четыре вопроса: 

• Что будет, если это произойдёт? 
• Что будет, если это не произойдёт? 
• Чего не будет, если это произойдёт? 
• Чего не будет, если это не произойдёт? 

Обычно «Квадрат Декарта» используют как метод принятия решения. Но практику можно применить и для того, чтобы спрогнозировать возможное развитие событий и продумать свою реакцию. Анализ по «Квадрату Декарта» помогает снизить эмоции и посмотреть на ситуацию рационально. Часто оказывается, что страхи преувеличены, а потенциальные выгоды перевешивают риски.

Как ослабить влияние перфекционизма

Стремление к идеалу может сильно выматывать. Это мешает своевременному завершению проектов. Чтобы уменьшить влияние перфекционизма, изначально определите критерии готовности. Установите параметры, которым должен соответствовать хороший проект. Ставьте для себя дедлайны, чтобы не затягивать работу в ожидании лучшего результата. 

Если это возможно, попробуйте MVP-подход. Запускайте проект в его минимально-рабочей версии. Далее собирайте обратную связь, анализируйте результаты и выполняйте необходимые доработки. 

Рекомендация. В борьбе с перфекционизмом часто помогает терапия. Работа со специалистом может выявить причины, почему вам так важно всё делать наилучшим образом. Но не всегда есть возможность обратиться к данному способу.  В самостоятельном преодолении перфекционизма может помочь метод SMART. Он предполагает постановку целей, соответствующих определённым критериям: конкретные, измеримые, осуществимые, актуальные, ограниченные по времени. 

Применение метода SMART помогает структурировать задачи, избежать излишнего давления и сосредоточиться на реальных результатах, а не на идеальном исполнении. При постановке чёткой цели снижается тревожность из-за неопределённости и исключаются завышенные ожидания. Установленный дедлайн позволяет не затягивать выполнение задачи. А понимание конечного результата не даёт зацикливаться на мелочах. 

Как усилить мотивацию и отыскать смысл

Если работа кажется бессмысленной, попробуйте найти источник вдохновения. Например, вспомните свои цели. Ответьте себе, почему вы начали заниматься этой работой или проектом. Найдите для себя что-то новое — возьмитесь за задачу, которая отличается от того, что вы делаете сейчас. Отвлекитесь и займитесь другими делами, чтобы переключить фокус и по возвращении к надоевшему проекту взглянуть на него с новой стороны. 

Иногда потеря мотивации обусловлена сомнением в собственных возможностях. В таких случаях можно обратиться к примерам успеха. Почитайте истории успеха людей, которыми восхищаетесь. Узнайте, с какими сложностями они сталкивались и как их преодолевали. Возможно, это поможет понять, что делать. 

Рекомендация. Чтобы лучше разобраться в себе, начните применять письменные практики. Это поможет более точно выразить свои мысли и чувства. При этом будет легче понять, что же вас беспокоит или что вас интересует. Существует немало различных письменных практик. Например, «утренние страницы», «дневник благодарности» или «фрирайтинг». 

Для поиска смысла и утраченной мотивации также можно использовать метод «Шесть почему»: 

1. Запишите свою цель. 
2. Ответьте, почему вам важно её достижение. 
3. Подумайте снова и запишите, почему вам важен предыдущий ответ. 
4. Повторите действие ещё четыре раза, каждый раз отвечая на вопрос о значимости предшествующего ответа. 

Ваш последний ответ поможет понять истинную причину, по которой вы хотите достичь цели. Это может быть нечто важное для вас, что вас замотивирует. А может выясниться, что поставленная цель не так значима для вас или вы смотрели на неё «не под тем углом». 

С творческим кризисом может столкнуться любой, кто работает в креативных сферах. И в подобной ситуации важно осознавать, что кризис — это временное состояние, а не показатель профессиональных способностей. Чтобы справиться с проблемой, необходимо подходить к проблеме комплексно. Например, дать себе отдых, проанализировать причины, найти новые источники вдохновения и пересмотреть свои подходы к работе. Главное — не сдаваться и действовать.