6 приложений, которые улучшат ваш сон. Для Android и iOS

В этой статье — подборка из 6 сервисов для мониторинга сна. Они отслеживают глубокую и быструю фазы, записывают храп и даже будят в оптимальный момент. Разберемся, как эти приложения могут улучшить ваш отдых и с какими полезными функциями вы станете засыпать быстрее.

Как работают приложения для сна

Приложения для сна используют несколько технологий, чтобы отслеживать показатели в ночное время.

Акселерометр. Это сенсор, который фиксирует движения: повороты, переворачивания и даже дыхание. На основе этих данных приложение может определить фазы вашего сна: бодрствование, легкий или глубокий сон и быстрое движение глаз (REM-фаза).

Носимые устройства. Часы или фитнес-браслеты, с которыми могут синхронизироваться некоторые приложения. У них есть датчики, которые измеряют пульс, частоту дыхания, температуру тела и даже уровень кислорода в крови. Так анализ качества сна получается более точным.

Основная функция всех подобных приложения — будильник. Они фиксируют фазы сна и будят вас в быструю, чтобы проснуться было легче. Некоторые приложения анализируют сон, фиксируют данные о храпе, движениях и даже дают рекомендации, как улучшить качество отдыха. Например, они могут подсказать, как изменить позу для уменьшения храпа или что делать, чтобы засыпать быстрее.

Важно помнить, что такие приложения не заменяют консультацию с врачом. Если система фиксирует что-то серьезное, например, возможное апноэ (остановка дыхания), лучше обратиться к специалисту для уточнения диагноза.

Лучшие приложения для сна

На мобильном рынке большой выбор приложений для улучшения качества сна. Но функции у них разные. Например, есть сервисы для медитации, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых. А другие только делают аудиозаписи, чтобы понять, есть ли у вас храп.

В нашей подборке — приложения, которые работают именно как будильник. Но дополнительно у них есть еще много разных функций. 

Sleep Cycle

Ссылка. Android и iOS

Стоимость. Бесплатно, но есть ограничения. Например, динамика показателей, отслеживание шума и нарушений дыхания доступны только в платной версии за 1990 рублей в год.

Язык. Русский

Приложение Sleep Cycle — популярный трекер, который помогает пользователям отслеживать качество сна. Оно определяет фазы сна с помощью акселерометра и выбирает лучшее время для пробуждения. Например, если вам нужно встать в 7:00, сигнал сработает в интервале между 6:30 и 7:00. В Sleep Cycle можно включить обычный будильник без окна пробуждения или запустить только анализ сна.

Каждый день сервис составляет мини-отчет с показателями качества сна: как быстро уснули, был ли храп или кашель. Еженедельно пользователи получают сводку в динамике, но посмотреть ее можно только в платной версии.

В приложении есть цели сна: засыпать в 22:00, просыпаться в 6:30 и каждый день спать минимум по 8 часов. Тогда приложение будет присылать уведомление за 45 минут до сна, чтобы вы начали настраиваться на отдых.

Sleep As Android

Ссылка. Android

Стоимость. Бесплатно. Есть премиум-подписка за 249 рублей в месяц.

Язык. Русский

Sleep As Android — продуманное приложение с умным будильником, которое разбудит вас в быструю фазу сна. Также у Sleep As Android есть множество дополнительных функций.

Одна из них — постановка целей. Например, вы хотите ложиться спать не позже 23:00 в течение месяца. В качестве мотивации сервис предлагает внести пожертвование: деньги вернут, если вы выполните цель.

Еще в Sleep As Android можно включать белый шум или колыбельные перед сном. Причем не только загруженные в самом приложении: оно синхронизируется со Spotify или предложенной радиостанцией.

Sleep As Android можно объединить с другими приложениями. Например, CAPTCHA — это сборник задач, которые нужно решить, чтобы отключить будильник.

Трекер сна — умный будильник

Ссылка. Android и iOS

Стоимость. Бесплатно, но есть реклама — ее можно убрать разовым платежом в 359 рублей

Язык. Русский

Трекер сна — простое и удобное приложение. Здесь есть умный будильник, который сработает в быструю фазу сна в диапазоне 30 минут. Еще можно заполнить данные для своего режима, чтобы приложение напоминало об отходе ко сну.

В приложении есть статистика по дням, неделям и целому месяцу. В ежедневных отчетах указано, как быстро вы уснули, сколько провели в каждой фазе сна и уровень шума.

Также в разделе «Поиск» есть успокаивающие звуки для засыпания: стук дождя, шум волн, шорох листьев и другие. Можно даже создать свой микс, объединив дождь с грозой и треском камина.

Better Sleep

Ссылка. Android и iOS

Стоимость. Бесплатно. Есть премиум-подписка за 290 рублей в месяц

Язык. Русский

В приложении есть подробная анкета, которая определит ваш хронотип: «сова», «жаворонок» или промежуточный тип («бурундук», «кролик» или «лиса»). На основе ответов сервис подбирает рекомендации по времени подготовки ко сну и пробуждению. Например, «бурундукам» советуют ложиться спать в 22:45, а просыпаться с 6:30 до 8:30.

У Better Sleep есть дневник, который отслеживает фазы сна, время в постели и как быстро вы уснули. Еще есть целая библиотека со звуками для засыпания, но большая часть доступна только премиум-пользователям. Например, по подписке можно слушать медитации и даже гипнозы.

Sleep Time

Ссылка. Android и iOS

Стоимость. Бесплатно

Язык. Русский

Простое приложение без умных будильников и медитаций. Его единственная функция — подобрать лучший момент для пробуждения. Например, если вы захотели вздремнуть днем, система подскажет, на какое время установить будильник, чтобы легко проснуться и почувствовать бодрость.

Mintal Tracker: Sleep Recorder

Ссылка. Android и iOS

Стоимость. Бесплатно

Язык. Английский

Приложение позиционируется как трекер сна: отслеживает фазы, будит пользователя в оптимальное время, записывает все шумы. Здесь есть подробная статистика, которая дает оценку уровню храпа и риску апноэ. Рассказывает, как быстро вы уснули и сколько времени провели в глубокой фазе.

В Mintal Tracker есть функция настройки ежедневной рутины с рекомендациями. Например, если хотите чувствовать себя бодрее в течение дня, система предложит такой план: подъем в 6:00, утренняя зарядка и медитация, дневной сон в 13:00, легкий ужин в 19:00, снова медитация и подготовка ко сну в 21:20.

Еще в приложении есть целая библиотека с релаксациями, белым шумом, звуками дождя и сказками — но все на английском. В разделе Discover журнал с полезными статьями о сне: как он влияет на состояние кожи, какие симптомы у апноэ, что такое гиперсомния.