20 ресурсов по психологии и самопознанию: сайты, каналы, подкасты, тесты

Мы уже рассказывали про платформы, на которых можно подобрать психолога и психотерапевта. Но не всегда есть необходимость работать со специалистом. Многие состояния и проблемы сначала можно попытаться решить самостоятельно.

В этой статье собрали подборку полезных ресурсов по психологии: они пригодятся для самопомощи и саморазвития — и просто будут полезны тем, кто интересуется темой ментального здоровья.

Медиа, блоги

Кинжал

Читать: https://kinzhal.media/

Журнал Яндекс Практикума, в котором пишут о реальных проблемах, знакомых каждому современному диджитальщику: как общаться с коллегами и правильно выстраивать коммуникацию, развиваться в профессии и при этом не выгорать, справляться с трудностями в коллективе и управлять своей карьерой и жизнью.

Ещё тут классные иллюстрации, а матчасть часто объясняют на примере главного кинжаловского героя Ибрагима.

Журнал сервиса Zigmund.Online (ex-Опора)

Читать: https://zigmund.online/journal/

Медиа с приятным дизайном и экспертными комментариями от психотерапевтов, практикующих на платформе Zigmund.Online. В статьях рассматривают широкую тематику: личные переживания, проблемы на работе, трудности социального взаимодействия и другие. Есть отдельный блок про эмиграцию.

Купрум | Ментальное

Читать: https://cuprum.media/mentalnoe

У медиа о здоровье и качестве жизни от Севергрупп Медицины есть рубрика «Ментальное». В ней тема психического здоровья рассматривается в лучших традициях Купрума — лаконично, информативно и с упором на доказательную медицину. Контент разделён на несколько блоков:

• «Ментальная азбука» кратко объясняет узкие темы;
• «Нейтрализатор токсичности» рассказывает о проблемах коммуникации;
• «Скорая ментальная помощь» разбирает самые острые и деликатные вопросы.

Есть отдельный блок со статьями про детскую психологию и психику — полезно для родителей.

Как ты | Полезные чек-листы

Читать: https://ngolikeyou.ru/

«Как ты» – центр, который занимается системной поддержкой людей с психическими расстройствами и их близких. Это некоммерческая организация, которая существует на пожертвования и одной из своих задач считает просвещение на темы ментального здоровья. Центр сотрудничает в т.ч. с психиатрическими клиниками, делится полезным контентом на сайте и в соцсетях и организует образовательные мероприятия.

На сайте проекта представлены бесплатные чек-листы, которые, например, помогут справиться с негативными мыслями и регулировать свои эмоции.

Тинькофф Журнал | Путеводитель по психике

Читать: https://journal.tinkoff.ru/flows/psychic-guide/

В потоке «Мозг» от Т—Ж есть рубрика «Путеводитель по психике». В ней авторы психологи и медицинские журналисты разбирают любопытные явления, свойственные человеческой психике, и объясняют, как всё работает. Например, из статей можно узнать, что такое испанский стыд, как избавиться от лимеренции и почему кэтколлинг — это плохо.

Блог сервиса Ясно

Читать: https://yasno.live/blog

Ещё один журнал от сервиса подбора психологов — и его фишка в том, что героями статей часто становятся известные люди: актёры, блогеры, музыканты. На собственном примере они рассказывают о психологических трудностях, с которыми пришлось столкнуться, а также о своём опыте психотерапии.

Более «общеобразовательные» статьи также в наличии, но в целом контент заточен на позитивное восприятие работы с психологом. Его можно посоветовать тем, кто только решает войти в психотерапию: есть статьи, которые помогают развеять страхи, связанные с обращением к специалисту, и объясняют, как работает психотерапия.

Подкасты

Хорошо, что вы это сказали

Слушать: https://libolibo.ru/horosho

Подкаст в формате психотерапевтической сессии. В каждом новом выпуске люди обсуждают с психотерапевтом свои проблемы, ситуации, переживания и трудности. Герои задают вопросы, с которыми может столкнуться любой человек, а специалисты по ментальному здоровью отвечают и помогают разобраться в проблеме.

Психология с Александрой Яковлевой

Слушать: https://podcast.ru/1478291238

Автор — психолог и журналист, Александра Яковлева. В подкасте принимают участие авторитетные психологи и педагоги, с которыми ведущая обсуждает самые разные темы — от стресса и зависимостей до поиска пары и причин семейных конфликтов.

Кроме подкаста Александра также ведёт авторский Telegram-канал.

Включи психолога

Слушать: https://podcast.ru/1628879311

Подкаст с акцентом на мужскую психологию. По крайней мере, весь третий сезон записан совместно с центром психологической помощи мужчинам «Прямой диалог» — в выпускам поднимаются темы мужского стресса и тревоги, агрессии, самооценки и личностных кризисов.

В первом и втором сезонах рассматриваются общие темы: от проблем на работе до буллинга в школе.

Спасибо, я в порядке

Слушать: https://podcast.ru/1546119171

Подкаст от YouTalk — онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk. Выпуски первых пяти сезонов посвящены различным трудностям, которые приводят людей в психотерапию. В шестом сезоне подкаста — акцент на рядовых ситуациях из повседневной жизни. Седьмой заключительный подкаст посвящён медитациям (и сами медитации тоже есть — записаны совместно с инструктором по светским практикам осознанности и светской этике Лобсангом Тенпой).

Эмоциональный интеллигент

Слушать: https://emotional.mave.digital/

Автор — Аня Проворная, практикующий психолог. Это подкаст о том, как жить в гармонии с собой, искать опору внутри себя, разбираться в своих эмоциях, страхах и мечтах.

Всё ок

Слушать: https://itisok.mave.digital/

Подкаст «Всё ок» запустила Высшая Школа Экономики. Совместно с экспертами они обсуждают, что быть в непростой ситуации и говорить об этом, обращаться за помощью — это ок. Выпуски ведут преподаватели и студенты Вышки.

Telegram-каналы

GiberClub. Канал психотерапевта Ирины Гиберманн, автора книги «Живу как хочу». Посты и регулярные прямые эфиры посвящены современному психоанализу, на котором специализируется автор канала.

Ментальный пирог. Канал гештальт-терапевта Ирины Парфёновой. Акцент в контенте — на том, как на личность влияют детские травмы, семейные истории и окружение в целом.

StoicStrategy: стоицизм в XXI веке. Канал Сергея Сухова для тех, кто интересуется стоической системой мышления. Автор погружает в концепцию стоицизма и его основные принципы: собранность, жизнестойкость, дисциплина, порядок, разум.

Море волнуется, а ты — нет. Канал клинического психолога Галины Петраковой. Автор практикует научный подход к психологии и делится полезными техниками и упражнениями для самоподдержки.

Чистые Когниции. Telegram-медиа о психическом здоровье, психологии и психотерапии. Образовательно-просветительский контент с экспертными комментариями, обсуждение актуальных новостей по теме, подборки полезных материалов.

Тесты

Психологические тесты онлайн

Пройти: https://psytests.org/

На сайте проекта собрано больше 3000 тестов, опросников, анкет. Среди них есть и те, которые используют психологи, психотерапевты и психиатры в своей практике. Например, шкала депрессии Бека или симптоматический опросник SCL-90.

Все тесты можно пройти бесплатно в режиме онлайн, регистрация на сайте не требуется.

Zigmund | Психологические тесты

Пройти: https://zigmund.online/journal/psy-tests/

Сервис разработал собственные тесты для самоанализа, которые помогают понять себя лучше, выявить свои сильные и слабые стороны, получить полезные рекомендации для личностного роста.

Ясно | Психологические тесты

Пройти: https://yasno.live/tests

Сервис представляет тесты, собранные на основе книг и научных публикаций всемирно известных психологов. «Ясно» предупреждает, что результаты тестов не являются диагнозом. Их задача — помочь задать себе правильные вопросы и подтолкнуть к самоисследованию.