25 письменных практик для личного и профессионального развития

Среди множества вариантов для личного и профессионального развития письменные практики — один из наиболее доступных способов. Для них нужны лишь желание и время. При этом с помощью таких практик можно разобраться в себе, выявить свои наклонности и потребности, улучшить определённые навыки. И как следствие — достичь большего в том числе и в карьере.

Рассказываю, какие письменные практики помогут в саморазвитии и профессиональном росте и как их применять. 

Что такое письменные практики и как они работают

Письменные практики — это инструмент самопознания и самопомощи через записывание своих мыслей, ощущений, идей. То есть человек пишет, чтобы лучше понять себя или выработать какой-то навык. 

Принцип действия письменных практик основан на том, что пишем мы медленнее, чем думаем. При этом для записи нужно сформулировать текст, по необходимости развить его и дополнить. Всё это позволяет более полно сосредоточиться на мысли. Как правило, в обычной жизни достаточно сложно выделить время на длительные размышления над одной и той же темой — отвлекают другие мысли, возникают какие-то идеи, мешают всевозможные внешние факторы.

Большая часть письменных практик состоит из трёх этапов: 

Настройка. Это этап подготовки. Нужно настроиться на письмо, расслабиться сосредоточиться на своих мыслях. Одним из способов может стать короткая медитация или небольшой, но постоянно повторяющийся ритуал. Например, садимся, закрываем глаза и 5–10 минут проводим в тишине. 

Экспрессивное письмо. На этом этапе начинается выражение себя на бумаге. В зависимости от выбранного типа практики выписываем поток своих мыслей или выполняем определённое письменное упражнение. 

Рефлексия. В заключение происходит анализ или оценка результата. Перечитываем написанное и делаем выводы. К примеру, находим ответы на свои вопросы, определяем сильные и слабые стороны, выявляем важные идеи и т.д. 

Для занятий письменными практиками не нужно обладать писательскими навыками, высокой грамотностью или опытом. Достаточно уметь писать. Всё, что вы пишете, — предназначено только для вас.

Письменные практики для саморазвития

Цель письменных практик для личного развития — самопознание и саморегуляция. Эти упражнения позволяют структурировать свои мысли, чувства и действия, поработать с подсознанием и раскрыть скрытый потенциал. Такие практики нередко используют в психотерапии. Они помогают лучше разобраться в себе, решить личные проблемы и вопросы, которые касаются карьеры и профессиональной реализации.

Утренние страницы

Метод утренних страниц популяризовала Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника». Практика направлена на раскрытие творческих способностей и личностного роста. Суть весьма проста. Нужно каждое утро, сразу после пробуждения, писать три полных страницы от руки. Не нужно что-то редактировать, формулировать, цензурировать. Просто пишите о том, что думаете. 

Если не знаете, как начать — начните с написания слов, которые приходят в голову или используйте подсказки. Например, «Я благодарен за …», «Что меня порадовало?», «Что меня тревожит?». Нет правильного или неправильного способа писать утренние страницы. Главное — цель, которая состоит в процессе освобождения от излишних мыслей.

Дневник перед сном

Положите дневник рядом с кроватью и каждый вечер перед сном пишите в нём 10–15 минут. Вы можете просто описать свой день, перечислить значимые моменты, описать своё самоощущение. Если повествовательный подход не очень комфортен, можно использовать вопросы. 

Составьте список из вопросов, которые помогут проанализировать прошедший день. К примеру:

• Что хорошего сегодня произошло?
• Какой момент меня порадовал / расстроил?
• Какое событие дня мне больше всего запомнилось?

И так далее. Следуя списку, каждый вечер отвечайте на вопросы. 

Метод «Шесть почему»

Запишите важную для вас цель. Затем подумайте, почему вам важно её достичь и запишите ответ. Далее спросите, а почему для вас важен этот ответ. Подумайте и запишите снова. Повторите технику ещё четыре раза — то есть каждый раз анализируйте свой предыдущий ответ на предмет его значимости. 

На шестом ответе вы сможете приблизиться к глубинной причине того, почему вы пытаетесь достичь именно этой цели. И сможете понять, действительно ли вы стремитесь к своей мечте ради себя — или это нечто навязанное обществом, стереотипами или кем-то из окружения.

Метод «16 слов»

Запишите первые 16 слов, которые пришли на ум. Не думайте много, не подбирайте слова — просто пишите. Теперь соедините слова попарно — 1 и 2, 3 и 4 и т. д. Каждую пару превратите в слово, с которым она ассоциируется. К примеру, «озеро» + «закат» = «отдых». Обработайте все пары таким же образом. В итоге у вас получится 8 слов. 

Далее снова соедините слова парами и подберите ассоциации. Теперь у вас 4 слова. Соедините их, найдите ассоциации. Получится 2 слова. Когда вы найдёте ассоциацию к последним двум словам — это и будет то, то вам нужно именно сейчас.

Список из 100 вещей

Выберите тему, которая вам интересна и составьте под неё список из 100 вещей. Например:

• 100 дел, которые я хочу выполнить в этом году
• 100 вещей, которые я хочу попробовать
• 100 навыков, которые я хочу освоить
• 100 вопросов, на которые я хочу найти ответы, и т.п. 

Конечно, эта практика не для ежедневного применения. Можно проводить её раз в квартал, полугодие или год. Постарайтесь не выкидывать предыдущие списки. Так вы сможете сравнить свои ожидания и текущую реальность. Также сравнение списков поможет увидеть, как меняются ваши приоритеты.

Путь к мечте

Начертите таблицу из двух столбцов. В левой части напишите, какой опыт хотите получить или какой цели достичь. В правой — укажите, каким способом можно осуществить желаемое. Если пока этот способ вам не доступен, возвращайтесь в левую часть и пишите про то, что нужно для того, что получить нужный опыт и достичь главной цели. Далее — снова в правую часть и снова способ, необходимый для достижения нужного опыта. Заполняйте таблицу таким же образом дальше — до тех пор, пока описанный способ не окажется осуществимым.

Таким образом, можно распутать в обратном порядке любую свою мечту или цель и понять, с чего начать. А ещё — получить пошаговый план для продвижения к цели.

Список антидел

Если вы напряжены из-за слишком большого объёма планируемых дел, то попробуйте освободить мозг от наименее актуальных из них. Составьте список дел, которые сегодня вы делать не намерены. К примеру, «сегодня я… не пойду за продуктами, не начну ремонт, не стану готовиться к созвону…». 

Записав свои антидела, вы дадите мозгу команду не думать о них. Тревожность снизится, и вы сможете сосредоточиться на более важных вещах.

В отличие от популярных методик тайм-менеджмента эта практика учит концентрироваться не на том, чтобы успеть тысячу дел, а наоборот — вспомнить, что продуктивность невозможна без регулярного отдыха.

Упражнение «Я помню…»

Эта практика от писательницы Дэни Шапиро не требует подготовки и глубоких раздумий. Скорее наоборот, нужно расслабиться и позволить своему разуму вас вести. Начните писать фразу «Я помню…» и далее пишите первое же воспоминание, которое всплывает в вашей памяти. Продолжайте писать текст — каждое новое предложение/абзац начинайте с «Я помню…» и продолжайте нахлынувшим воспоминанием. 

Строгого ограничения по объёму в практике нет. Вы можете писать установленные 10–15 минут или пока не почувствуете, что хотите закончить. Но желательно выполнять упражнение регулярно — каждый день, через день, раз в неделю. Всякий раз результат будет отличаться и, возможно, вы вспомните даже то, о чём позабыли или что казалось вам не особо важным.

Дневник благодарности

Эту практику можно выполнять по вечерам — чтобы подвести итог уходящего дня и лечь спать в хорошем настроении. Или по утрам — чтобы получить заряд позитива на новый день. Суть такая: ежедневно записывайте минимум три события, за которые вы были благодарны в течение прошедших суток. Дополнительно можно описать свои чувства и эмоции на тот момент, когда испытывали благодарность. 

Не ждите, когда произойдёт что-то грандиозное. Даже незначительная мелочь может вызвать чувство благодарности. Например, незнакомый человек помог донести покупки до машины, руководитель похвалил за работу, кофе был очень вкусным, а бариста — улыбчивым. Регулярная практика помогает научиться видеть и ценить небольшие приятные моменты, которые часто мы даже не замечаем из-за их кажущейся незначительности. 

Письменные практики для развития профессиональных навыков

Основная задача письменных практик для профессионального развития — улучшение навыков и знаний, выявление своих сильных сторон и наклонностей. Практики помогают развить критическое мышление, раскрыть творческий потенциал и переосмыслить свой опыт. А тем, кто непосредственно работает с текстами, помогут прокачать хард-скиллы и писать лучше, чем прежде.

Фрирайтинг

В отличие от утренних страниц, заниматься фрирайтингом можно в любое удобное время. Но важно ограничить себя по времени. Используйте для этого таймер. Начните с 5–10 минут в день, постепенно доведите время до 15–20 минут. 

Начните писать и пишите непрерывно в течение установленного времени. Если не можете придумать тему — пишите что угодно: случайные слова, какие-то фразы, даже бессмысленные конструкции. Не нужно редактировать, подбирать формулировки, следить за грамотностью. Остановитесь по сигналу таймера. После этого можно перечитать то, что получилось. Возможно, что в отсутствие ограничений ваш мозг выдаст нестандартные идеи и решения, натолкнёт на какую-то мысль или направит в нужном направлении.

Пишем-сокращаем

Выберите любую тему, которая вам нравится. Установите таймер на 5-10 минут и пишите всё, что приходит на ум. Остановитесь по сигналу таймера. Перечитайте текст и перепишите его, используя вдвое меньше слов.

Если хотите усложнить задачу, то получившийся текст ещё раз сократите вдвое. Хороший результат — если меньшим количеством слов вам удаётся передать ту же мысль или тему, что и в изначальном тексте. 

Существительное + глагол = история

Это упражнение основано на цитате Стивена Кинга из его книги «О писательстве: воспоминания о ремесле»: «Возьмите любое существительное, соедините его с любым глаголом, и вы получите предложение. Это никогда не подводит». 

Получившееся предложение используйте, чтобы начать текст. Например, солнце + улыбалось. Продолжим текст:

Вдохновление случайными подсказками

Если никак не удаётся начать текст, в качестве отправной точки можно использовать случайную фразу или слово. К примеру, откройте книгу на случайной странице и прочитайте первую попавшуюся фразу. Для получения подсказки также можно использовать генераторы случайных слов, фраз, цитат. 

Подумайте, как можно использовать полученную подсказку. Например, начать с неё текст, построить вокруг неё сюжет или сделать отсылку. Такой приём отлично задействует воображение и помогает сменить направление мысли при отсутствии других идей.

Смена перспективы

Попробуйте писать с другой точки зрения. Например, если всегда пишете от первого лица — изложите повествование от третьего лица: вместо «я сказал» получится «он сказал». В качестве упражнения можно взять небольшой отрывок из книги или статьи и переписать его с изменением лица рассказчика. 

Другой вариант практики — смена позиции персонажа. К примеру, возьмите за основу свою же статью или любой другой текст, в котором изложено чьё-то мнение. Попробуйте переписать этот текст с позиции человека, который не согласен с написанным. Подумайте, какие аргументы или возражения он мог бы использовать. 

Короткое письмо другу

Мысленно выберите любого человека, с которым вам было бы комфортно поговорить. Это может быть друг, родственник, знакомый или даже вы из прошлого. Напишите своему собеседнику письмо — расскажите какую-то историю, поделитесь событиями или эмоциями. Постарайтесь как можно понятнее донести суть своих мыслей. Но ограничьтесь всего одной страницей.

Диалог как сценарий

Напишите диалог между двумя персонажами. Тема разговора может быть любой на ваш выбор. Главное условие — не использовать теги диалога: я сказал, он сказал и т. д. Текст должен выглядеть как сценарий:

Главная «фишка» в том, что каждая речь звучала отдельно от другой. Персонаж должен быть узнаваем по фразе. Для усложнения упражнения можно написать диалог между 3-4 героями.

Ограничение объёма текста

Напишите историю на любую тему объёмом до 500 слов. Повторите упражнение, но теперь поставьте ограничение в 250 слов. И в том, и в другом случае важно наличие законченного сюжета. Для усложнения упражнения используйте ограничение в 2-3 предложения. 

Если вы с этим справились, то попробуйте написать историю из шести слов. Довольно известный образец этой практики — рассказ, который часто приписывают Эрнесту Хемингуэю: «Продается детская обувь, ни разу не ношенная». Важно, чтобы по вашему короткому тексту можно было представить историю. Например: «Незнакомцы. Друзья. Лучшие друзья. Влюблённые. Незнакомцы».

ELI5 (Explain it like I'm 5 / объясните, как будто мне 5)

Возьмите за основу любой факт или идею и попробуйте разъяснить его/её так, чтобы понял любой человек, который не является профессионалом (условно — даже пятилетний ребёнок). При этом следуйте основным правилам практики: пишите ясно и просто, не используйте профессиональных и технических терминов, не опирайтесь на личное мнение. 

Например, вот так выглядит пример ответа на вопрос из одноимённого субреддита:

Для усложнения упражнения попробуйте написать объяснение объёмом не более 100 слов. 

Минус прилагательные и наречия

Возьмите за образец фрагмент любого художественного текста или напишите собственную короткую историю на любую тему. Далее перепишите этот текст без использования прилагательных и наречий. При этом постарайтесь точно передать содержание, чтобы восприятие рассказа не изменилось. Для этого используйте существительные в сочетании с сильными глаголами.

В процессе работы над текстом можно перефразировать предложения, но старайтесь сохранить смысл.

Адаптация статьи из Википедии

Суть упражнения основана на том, что все статьи Википедии написаны достаточно формальным и сухим тоном. Это просто справочная информация, которая не нацелена на какую-то определённую категорию читателей. Поэтому вики-статья может послужить основой для упражнения по настройке тональности материала. 

Откройте главную страницу Википедии и в меню выберите пункт «Случайная статья». Нажимайте на него до тех пор, пока не найдёте интересную для вас статью. Затем возьмите из текста отрывок в несколько абзацев и перепишите его с учётом определённой ЦА. Например, представьте в качестве читателя своего друга, любопытного ребёнка или знаменитого миллиардера. Сделайте текст более дружелюбным и более понятным вашему потенциальному читателю.

Рекламные объявления для вымышленного продукта

Представьте какой-то продукт — реальный или вымышленный. Напишите для него два рекламных объявления. Первое — в печатное издание (можете выбрать конкретное издание). Учтите, что в печатной рекламе на стоимость существенно влияет объём текста. Постарайтесь уложиться в 100 или меньше слов. Второе объявление напишите для интернет-рекламы. Максимальный объём текста — до 250 слов. 

Для усложнения задачи попробуйте писать объявления для разных целевых аудиторий. Учитывайте особенности потенциальных клиентов. Меняйте тональность, стиль, формулировки и т.д.

Описание чувства

Выберите одно из пяти чувств — обоняние, зрение, вкус, осязание или слух. Опишите, что именно вы ощущаете в данный момент. Постарайтесь использовать как можно больше деталей, чтобы полнее передать ощущения.

Усложните упражнение и напишите текст с описанием всех пяти чувств. 

Пересказ

Вспомните свою любимую книгу или свой любимый фильм. Напишите пересказ произведения так, чтобы передать основное содержание. Постарайтесь сделать это лаконично. В идеале — уложиться в одну страницу и менее.

Представьте, что пишете краткое описание сюжета для онлайн-кинотеатра и вам нужно максимально заинтересовать потенциального зрителя.

Анализ вдохновляющих текстов

Найдите в сети текст, который вам очень нравится. К примеру, статью из блога, который вы регулярно читаете, или приглянувшийся пост в соцсетях. Возможно, что вам нравятся материалы определённого автора. 

Распечатайте понравившийся текст. Возьмите красную ручку и выделите то, что вам особенно понравилось: слова, фразы, какие-то обороты или формулировки. Проанализируйте, почему вас зацепила та или иная деталь. Подумайте, как вы можете использовать аналогичный приём в своих текстах.

Подражание писателю

Попробуйте подражать писателям, которыми вы восхищаетесь и которых считаете настоящими профессионалами своего дела. Выберите тему и напишите текст так, как его мог бы написать определённый  автор.

Учитывайте особенности стиля, ритм изложения, какие-то «фишки» и детали, которые использует автор-вдохновитель. Пишите на тему, которая никак не связана с образцом-оригиналом. Во-первых, это позволит не скатиться в плагиат. Во-вторых, это здорово развивает креативное мышление и освобождает полёт фантазии — а значит, полезно для представителей творческих профессий. Пусть в результате получится нечто сюрреалистичное — зато вы заострите внимание на чисто технической стороне текста: какие выражения и формулировки, ритм текста использует автор. Затем сможете повторить это в реальной работе.

Рекомендации по применению письменных практик

Чтобы письменные практики приносили действительно ощутимую пользу, стоит придерживаться нескольких рекомендаций. 

Поддерживайте регулярность. Конечно, в некоторых случаях выражение мыслей на бумаге становится способом сиюминутного выброса эмоций и чувств. Но чтобы отслеживать и анализировать изменения или выработать определённые навыки желательно писать более-менее регулярно. Необязательно практиковаться каждый день. Выбранную практику можно использовать с периодичностью в несколько дней, раз в неделю или месяц. 

Не пишите через силу. Если вам сложно даётся письмо, эмоции захлёстывают, не удаётся сосредоточиться — не заставляйте себя писать. Так вы только возненавидите практику или усугубите негативное состояние. Постарайтесь отвлечься, займитесь чем-то приятным, прогуляйтесь и возвращайтесь к письму, когда будете готовы. 

Не бойтесь менять практику. Бывает, что выбранная практика не помогает и не даёт того эффекта, который хотелось получить. Попробуйте использовать другой тип письменной практики, чтобы найти более комфортный вариант.